witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]
[...] leżąc 3 x 8 / 37,5kg (dokładam) I jedziemy z nowym planikiem, standardowo zaniżamy ciężary w siłę, żeby zrobić długofalowy progres, nie ma się co podpalać, po to mamy treningi hipertroficzne, żeby tam napompować krew :-)) Choć wiadomo, że później jak ciężary robią się poważniejsze, to trening siłowy sprawia dużo przyjemności :-) Michy na [...]
[...] ale aptekę zamknęli dziś o 13, jak się okazało, więc resztę suplementów dokupię po niedzieli. EDIT: Wybrałam plan biegowy na 3-4dni w tygodniu. Jeśli wezmę na 4, jeden trening będę robić po siłowym lub odpuszczę ten sobotni, żeby było 3 razy bieganie, 3 razy siłowy i 1 dzień odpoczynku :-). Plan jest stąd, ale przepisałam go do swojej [...]
xsCzarna fajnie że coraz więcej trenujących SW dziewczyn ujawnia się na forum, to napewno motywuje inne do tego żeby się nie poddawać. Może też byś założyła swój dziennik? Z tego co widziałam dałaś już swoją miskę do oceny i wysłali cię do dzienników Saidy i Rudej, moim zdaniem Lady M też fajnie prowadzi swoje wypiski, a od jakiegoś czasu nawet na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii zacząć? tego ci nie powiem bo nie jestem zbyt doświadczony w tych [...]
[...] nowego postu kontynuuje ten Wracam bo dano mnie tu nie było .Napisze cos o sobie a więc tak cwiczyłem całe wakacje regularnie robiłem przerwy reneracyjne ostatni cykl treningowy trwał 4 tygodnie i był skierowany na siłe jechałem planem Michala Obecnie jestem na tygodniowej regeneracji (od poniedziałku) W tym cyklu treningowym chce się [...]
Uff, odsapnąłem ;) Ktoś musi wychowywać młodzież. Ale nie czuję się bohaterem, po prostu znalazłem się w odpowiednim miejscu i w odpowiednim czasie. %-) Piątek, trening 15, 400 gram ryżu, 2 banany i miód Uwagi do treningu: 1. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem Jerka z nożycami, także jest co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 [...]
Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]
Ja pewno przypominałem tego wkur.wionego z włosami na głowie \-) Wtorek, Siłownia + rowerek + taniec z gwiazdami Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12c58330f3be43c1b00a061a6f5eff6b.png Trening: 1. PP w CHUY ciężko, czuć to było już na 102,5 kg. Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry [...]
joł zaraz ide pograc w piłe, a wieczorem na trening cos ostatnio za****a nie lubie robic wyciskania sztangą, chyba hantlami bede robił wiecej kojot jak dałem plan do oceny to wszyscy krytykowali ten planklaty co mi dałes i ze mam raz w tyg robic mówili, ale ja i tak zaufam mistrzowi i bede robił tak jak mówiłes
Fukinhot a jak smakuje... Dzisiaj trening odrobiony wzorowo, nawet te ramiona nieszczęsne jakoś poszły, ale potem już tylko gorzej - upał mnie wykańcza i mam zero energii Do tego lunch mi się obsunął czasowo i jestem potwornie głodna - ale właśnie się robi (w piekarniku stoją śliczne faszerowane papryki a'la Buby, z jajkiem, kurczakiem, ogórkiem [...]
[...] co natura dala", wiec jesli siegniesz za szybko po nia, to bedziesz potem zalowal ! Po ACT, rob FBW(zapodaj plan do oceny, to pomoge poprawic itd)... To najlepszy trening i w tym stadium pomoze Ci w doskonaleniu techniki najwazniejszych cwiczen. Umowmy sie tak, ze zaczniesz cwiczyc, a do supli to cos poradzimy. W tej chwili, jak [...]
26/06/2014 Wczoraj jako aktywnosc- byla godzinka plywania Dzisiejszy trening: Nie jestem z niego zadowolona - ogolnie wstalam wykonczona, wszystko mnie bolalo i nic mi sie nie chcialo.|-O Ale zmusilam sie i poszlam na trening, usilowalam dac z siebie wszystko, ale jakos najzwyczajniej w swiecie nie moglam sie zebrac. Calyczas szukalam wymowiki, [...]
[...] z zywienia i supli.. obylo sie bez sniadania bo cuzlem jeszce kebaba%-) jako pisilek przedtrenignowy poszedl OMNImx hardcore 1 cala porcja Bylem troche przymulony ale przedtreningowka postawila mnie szybko na nogi wciaz biore jedna porcje i ciagle dziala znakomicie POMPA 8/10 POBUDZENIE 8/10 sila idzie w gore i dobra wytrzymalosc :) 1. wznosy [...]
Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]